Browsing:

เดือน: กรกฎาคม 2018

การดื่มน้ำ ให้เพียงพอ และ สม่ำเสมอ มีประโยชน์ต่อ ร่างกาย อย่างไร

การดื่มน้ำ

การดื่มน้ำ เป็นส่วนประกอบหลักในร่างกายมนุษย์ ซึ่งมีสัดส่วนอยู่ตั้งแต่ 55% ถึง 78% ขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกาย

การดื่มน้ำ ให้เพียงพอและสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย นอกจากนี้ น้ำยังไม่มีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลอีกด้วย ปริมาณของน้ำที่ดื่มในทุกวันมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อสุขภาพที่ดีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วต่อวัน นอกจากนี้สถาบันการแพทย์ยังกำหนดปริมาณน้ำที่ควรบริโภคต่อวัน โดยในเพศชายควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร/วัน ส่วนผู้หญิงควรดื่มประมาณ 2.2 ลิตร/วัน

น้ำยังช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นซึ่งสำคัญมาก เพราะทุกเซลล์ในร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์เต็มที่ และนี้คือ 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำดื่มที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

1. บรรเทาความเมื่อยล้า

หากคุณกำลังรู้สึกเมื่อยล้าก็มีโอกาสสูงว่าเป็นเพราะดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจึงทำงานได้ไม่เต็มที่ ในความจริงแล้วความเมื่อยล้าจัดเป็นสัญญาณแรกของร่างกายขาดน้ำก็ว่าได้

เมื่อน้ำในร่างกายลดน้อยลง หัวใจจะทำงานหนักขึ้นในการปั้มเลือดที่มีออกซิเจนเข้าไปในกระแสเลือด และยังทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานมีประสิทธิภาพลดน้อยลง ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและลดความเมื่อยล้าลงได้

2. ช่วยปรับปรุงอารมณ์

การวิจัยได้ชี้ให้เห็นว่าการขาดน้ำอย่างอ่อนๆ (แม้เพียง 1-2% ของระดับปกติ) ก็ส่งผลแง่ลบต่ออารมณ์และความสามารถในการคิดแล้ว

มีการศึกษาขนาดเล็กๆ ที่ดำเนินการกับผู้หญิงจำนวน 25 ราย ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการได้พบว่า การขาดน้ำส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการทำความเข้าใจ สีของปัสสาวะจะบอกได้ดีถึงระดับของน้ำในร่างกาย ยิ่งสีอ่อนๆ ร่างกายก็ยิ่งมีความชุ่มชื้น แต่ในทางกลับกันหากสีเข้มก็แสดงว่าร่างกายอาจกำลังขาดน้ำอยู่

การดื่มน้ำ

3. รักษาอาการปวดศีรษะและไมเกรน

หากคุณมีอาการปวดศีรษะหรือปวดไมเกรน สิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อบรรเทาอาการก็คือควรดื่มน้ำให้มากๆ เพราะบ่อยครั้งอาการปวดหัวและไมเกรนมากจะเกิดจากร่างกายขาดน้ำ

จากการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารประสาทวิทยาในยุโรปพบว่า การดื่มน้ำให้มากขึ้นจะช่วยลดชั่วโมงและความรุนแรงของอาการปวดหัวในกลุ่มผู้เข้าร่วมการศึกษาได้

4. ช่วยในการย่อยอาหารและอาการท้องผูก

น้ำยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหารในร่างกาย ช่วยป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำที่ไม่เพียงพออาจทำให้ลำไส้ดึงเอาน้ำออกมาจากอุจจาระในลำไส้เพื่อรักษาความชุ่มชื้น จึงทำให้อุจจาระแข็งตัวและยากที่จะถ่ายออกมาได้

การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารในร่างกาย และยังช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานและลำไส้มีการเคลื่อนตัวได้ดี ยิ่งหากดื่มเป็นน้ำอุ่นแล้วก็จะยิ่งดีต่อระบบย่อยอาหารในร่างกายมากกว่าดื่มน้ำเย็นเสียอีก

5. ช่วยลดน้ำหนัก

ในการทดลองทางคลินิก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มน้ำ 8 ออนซ์ จำนวน 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผล เมื่อคุณดื่มน้ำมันช่วยเติมกระเพาะให้เต็มและลดแนวโน้มการกินมากเกินควรได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และช่วยในการสลายและกำจัดเซลล์ไขมันได้อีกด้วย

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ จัดเป็นเครื่องดื่มทดแทนแอลกอฮอล์ หรือน้ำอัดลม รวมไปถึงเครื่องดื่มหวานๆ ที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มได้

6. ช่วยล้างสารพิษ

น้ำเป็นตัวช่วยกำจัดพิษชั้นเลิศ ช่วยให้ร่างกายขับถ่ายของเสียส่วนใหญ่ออกจากร่างกายผ่านทางเหงื่อและปัสสาวะ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการทำงานของไต ลดปริมาณนิ่วในไตโดยเจือจางเกลือและแร่ธาตุต่างๆ ในปัสสาวะซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคนิ่วในไต

แม้ว่าคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ยังเตือนว่าอย่าให้มากเกินไปนัก เนื่องจากมันอาจลดความสามารถในการกรองของเสียของไตได้

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกาย ซึ่งจะมีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรดื่มเมื่อรู้สึกกระหาย และให้นับรวมของเหลวชนิดอื่นๆ รวมไปถึงน้ำที่มีในอาหารที่คุณทานด้วย

การดื่มน้ำ

 

7. ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

 

ปริมาณน้ำที่เพียงพอในร่างกายยังช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายอีกด้วย เพราะคุณสมบัติของน้ำจะช่วยให้ร่างกายได้ปลดปล่อยความร้อนในร่างกายออกมาผ่านทางเหงื่อที่ไหลออกจากผิว จึงช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายได้

อุณหภูมิร่างกายที่ถูกควบคุมไว้ได้ดี จะช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉงเวลาออกกำลังกาย น้ำช่วยหล่อลื่นข้อต่อและกล้ามเนื้อซึ่งช่วยป้องกันตะคริวและเคล็ดขัดยอกได้

8. ช่วยให้ผิวสุขภาพดี

น้ำช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น และช่วยให้โลหิตไหลเวียนในเส้นเลือดฝอยได้อย่างสะดวก ซึ่งช่วยให้ผิวแลดูสุขภาพดีและอ่อนกว่าวัย อีกทั้งยังช่วยเติมเต็มเนื้อเยื่อ บำรุงผิวพรรณ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนังได้

เมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างพอเพียง ผิวก็จะรู้สึกชุ่มชื้นแลดูสดใส นุ่มมือ เป็นประกายและเรียบเนียน ทั้งยังช่วยป้องกันริ้วรอยเล็กๆ ลดรอยแผลเป็น ลดสิวและริ้วรอยอื่นๆ จากภาวะแก่ก่อนวัยได้ด้วย

9. บรรเทาอาการเมาค้าง

การดื่มน้ำเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการขจัดอาการเมาค้าง เนื่องจากน้ำมีฤทธิ์ช่วยขับปัสสาวะ จึงช่วยขจัดแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเข้าไป ดังนั้นน้ำจึงช่วยร่างกายได้คืนสภาพและเร่งการฟื้นตัวให้เร็วขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำ 16-20 ออนซ์ก่อนที่คุณจะไปเข้านอน ในคืนที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

10. ขจัดกลิ่นปาก

การมีกลิ่นปากเป็นสัญญาณว่าคุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ เพราะน้ำช่วยให้ปากชุ่มชื้นและช่วยล้างเศษอาหารที่ตกค้างรวมไปถึงแบคทีเรียในปากได้ด้วย นอกจากนี้ยังช่วยเจือจางสารที่ทำให้เกิดกลิ่นเหม็นในปากซึ่งแบคทีเรียสร้างขึ้นมา

ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และบ้วนปากด้วยน้ำสะอาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมื้ออาหารหรือมื้ออาหารว่างเพื่อควบคุมกลิ่นและช่วยขจัดแบคทีเรีย รวมไปถึงเศษอาหารที่ติดอยู่ตามซอกฟันและซอกเหงือกด้วย

สรุปว่า มันเป็นเรื่องที่จำเป็นมากที่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอกับร่างกายในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากน้ำอย่างเต็มที่ และให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำที่ผ่านการกรองแล้ว รวมไปถึงควรทานผลไม้และผักฉ่ำน้ำต่างๆ ให้มากขึ้นด้วย

ขอบคุณแหล่งที่มา https://www.health-th.com/10-%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1/


แชมเปี้ยนส์ลีกเปลี่ยนกฎใหม่เริ่มซีซั่นหน้า

ข่าวฟุตบอล

ฟุตบอล ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ ลีก เตรียมนำกฎเปลี่ยนผู้เล่นสำรองคนที่ 4 ได้ในช่วงต่อเวลาพิเศษมาใช้ตั้งแต่ซีซั่นหน้าเป็นต้นไป

 

สหพันธ์ฟุตบอลยุโรป (ยูฟ่า) ประกาศยืนยันเมื่อวันพฤหัสบดีที่ 5 กรกฎาคม ที่ผ่านมาว่า ศึก ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ ลีก จะเปลี่ยนกฎให้เปลี่ยนตัว ไฮไลท์ฟุตบอล นักเตะได้เป็น 4 คนหากเล่นกันถึงช่วงต่อเวลาพิเศษ โดยจะเริ่มตั้งแต่ฤดูกาล 2018/19 เป็นต้นไป

ไฮไลท์ฟุตบอล

ก่อนหน้านี้ ในถ้วย แชมเปี้ยนส์ ลีก จะอนุญาตให้เปลี่ยนนักเตะสำรองได้แค่ 3 คน แต่ตามกฎใหม่หากเกมรอบน็อกเอาต์ แทงบอลออนไลน์ เป็นต้นไปต้องต่อเวลา แต่ละทีมสามารถเปลี่ยนตัวเพิ่มได้อีก 1 ราย เท่ากับว่ารวมแล้วเปลี่ยนได้ 4 คน

นอกจากนั้น ยูฟ่า ยังยืนยันว่า กฎนี้จะนำไปใช้ในถ้วย ยูโรปา ลีก, ยูฟ่า ซูเปอร์ คัพ, ฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรป “ยูโร 2020” และในการแข่งขันฟุตบอลหญิงอีกด้วย

ทั้งนี้ กฎเปลี่ยนผู้เล่นได้ 4 คนหากต่อเวลาพิเศษ ทางสหพันธ์  ข่าวฟุตบอล ฟุตบอลนานาชาติ (ฟีฟ่า) ได้นำมาใช้ก่อนหน้านี้แล้วอย่างในฟุตบอลโลก 2018 ที่ประเทศรัสเซีย เป็นต้น

 


“ธีรศิลป์”นำทัพซานเฟรซเช่กล่าวยินดีหลังพบแข้งยช.หมูป่า

ความเคลื่อนไหวของ “มุ้ย” ธีรศิลป์ แดงดา กองหน้าทีมชาติของสโมสร ซานเฟรซเช่ ฮิโรชิม่า ทีมจ่าฝูงในศึก เจลีก ประเทศญี่ปุ่น

 

ที่เวลานี้กำลังเตรียมความพร้อมทำการแข่งขันในเลกที่ 2 หลังจากพักเบรกให้ศึกฟุตบอลโลก 2018 ล่าสุดเมื่อวันที่ 5 ก.ค. 61 ที่สนามซ้อม โยชิดะ ซอคเกอร์ พาร์ค ฮิโรชิ โจฟุกุ ผู้จัดการทีม ซานเฟรซเช่ ฮิโรชิม่า ได้นำลูกทีมลงฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง โดยกุนซือวัย 57 ปีได้ให้นักเตะวิ่งวอร์ม 15 นาที, ต่อด้วยเล่นลิงชิงบอล, จากนั้นได้เน้นในเรื่องการยืนตำแหน่ง โดยเฉพาะ likeball.net เวลาโต้กลับ ใช้เวลาฝึกซ้อมประมาณ 2 ชั่วโมงจึงแล้วเสร็จ

likeball

หลังจากฝึกซ้อมเสร็จ “ขุนพลธนูม่วง” ได้ขอความร่วมมือ ไฮไลท์ฟุตบอลไทยลีก จากบรรดานักเตะในการแสดงความยินดีต่อทีม หมูป่า อะคาเดมี่ ที่ถูกเจ้าหน้าที่ค้นพบแล้ว หลังจากติดอยู่ภายในถ้ำหลวงขุนน้ำนางนอน จังหวัดเชียงราย เป็นระยะเวลานาน โดยมีทางด้าน โทชิฮิโระ อาโอยามะ กัปตันทีม, โยชิฟูมิ คาชิว่า รองกัปตันทีม, ไดกิ นิวะ, มาซาโตะ คุโด้, คาซุฮิโกะ จิบะ และ ธีรศิลป์ แดงดา ร่วมแสดงความยินดีในครั้งนี้ โดย “เจ้ามุ้ย” ได้กล่าวว่า รู้สึกดีใจมากที่ 13 คนปลอดภัย อยากให้กลับมาเล่นฟุตบอลอีกครั้งในเร็วๆนี้ ส่วนผู้เล่นชาวญี่ปุ่น ไฮไลท์ฟุตบอล hd คนอื่นๆ ได้กล่าวเพียงสั้นๆว่า สู้ๆ…


“ธีราทร”แอสซิสต์1ครั้งช่วยทีมโกเบอุ่นชนะม.คังไซกะคุอิง

ไฮไลท์ฟุตบอลไทยลีก

วิสเซล โกเบ อุ่นเครื่องทดสอบความพร้อมก่อนลุยศึกเอมเพอเรอร์ คัพ พบกับ ทีมมหาวิทยาลัยคังไซกะคุอิง โดยเกมนี้ ”บุญจัง” ธีราทร บุญมาทัน ลงเล่นเต็มเวลา 90 นาที พร้อมแอสซิสต์ 1 ครั้งช่วยให้ทีมเอาชนะ 3-1

 

ความเคลื่อนไหวของ ”บุญจัง” ธีราทร บุญมาทัน แบ็กซ้ายทีมชาติไทยของทีมวิสเซล โกเบ ทีมอันดับ 6 ของเจลีก ประเทศญี่ปุ่น ที่สโมสรมีคิวกลับมา ไฮไลท์ฟุตบอลเมื่อคืน ลงสนามฟาดแข้งในศึกฟุตบอลถ้วยรายการเอมเพอเรอร์ คัพ รอบ 3 ที่จะพบกับทีมเจฟ ยูไนเต็ด ชิบะ ทีมจากเจทู วันที่ 11 ก.ค. นี้ และต่อด้วยศึกเจลีกนัดต่อไป วันที่ 18 ก.ค. 61 ออกไปเยือนทีม วี-วาเรน นางาซากิ ทีมอันดับ 15 ของตาราง เวลา 17 .00 น. ตามเวลาประเทศไทย

ไฮไลท์ฟุตบอล hd

ล่าสุดเมื่อวันที่ 5 ก.ค. ทางสโมสรวิสเซล โกเบ ได้มีเกมลงสนามอุ่นเครื่องแบบปิด ไม่อนุญาตให้มีการบันทึกภาพ เพื่อทดสอบระบบการเล่น และความฟิตของนักเตะ หลังจากที่ได้มีการฝึกซ้อมกันมาตลอดในช่วงที่ผ่านมา เพื่อหาข้อบกพร่องแก้ไขต่อไปก่อนที่จะเล่น

likeball.net รายการเอมเพอเรอร์ คัพ รอบ 3 ที่จะพบกับทีมเจฟ ยูไนเต็ด ชิบะ ทีมจากเจทู วันที่ 11 ก.ค.2561

โดยพบกับทีมมหาวิทยาลัยคังไซกะคุอิง ซึ่งทาง ทาคายูกิ โยชิดะ กุนซือใหญ่ ได้มีการจัดทัพใหญ่ลงสนาม โดยมี ”บุญจัง” ธีราทร บุญมาทัน ลงประจำการในตำแหน่งแบ็กซ้าย เล่นเต็มเวลาทั้งสองครึ่ง มีส่วนช่วยทีมจ่าย 1 แอสซิสต์ให้ likeball ต้นสังกัดยิงได้อีกด้วย ก่อนที่วิสเซล โกเบ จะเอาชนะไป 3-1…


เผยผู้ว่าเชียงราย เป็นคอบอลตัวยง

รับแทงบอลออนไลน์

ผู้ว่าณรงค์ศักดิ์ หากมีเวลาว่าง ท่านมักจะเดินทางมาชมเกม ในบ้านของ สิงห์ เชียงราย ยูไนเต็ด บ่อยครั้ง และนับได้ว่าเป็นแฟนบอลตัวยงของฟุตบอลไทยพอสมควร

 

กำลังได้รับกระแสตอบรับที่ดีจาก ประชาชนทั้งประเทศ สำหรับ ผู้ว่า ณรงค์ศักดิ์ โอสถธนากร ผู้ว่าราชการจังหวัดเชียงราย ที่หลายฝ่ายต่างชื่นชมในการทำงานที่ likeball.net ยอดเยี่ยมกับการกู้ภัย 13 เยาวชนทีมหมูป่า อคาเดมี่ ที่ติดอยู่ในถ้ำหลวง ขุนน้ำ นางนอน

ไฮไลท์ฟุตบอล hd

จากการเปิดเผยของ ประธานสโมสร สิงห์เชียงราย ยูไนเต็ด มิตติ ติยะไพรัช ได้เล่าให้ฟังว่า โดยปกติ ไฮไลท์ฟุตบอลไทยลีก ตนเองรู้จักกับผู้ว่าณรงค์ศักดิ์ พอสมควร และหากมีเวลาว่าง ท่านมักจะเดินทางมาชมเกม ในบ้านของ สิงห์ เชียงราย ยูไนเต็ด บ่อยครั้ง และนับได้ว่าเป็นแฟนบอลตัวยงของฟุตบอลไทยพอสมควร แต่ถึงแม้จะไม่ได้เป็นแฟนคลับของทีมกว่างโซ้ง แต่ก็เป็นคนที่มีใจรักในกีฬา และชื่นชอบฟุตบอลเป็นอย่างมาก

สำหรับผู้ว่าณรงค์ศักดิ์ โอสถธนากร ทำหน้าที่เป็นผู้อำนวยการการกู้ภัย 13ชีวิต ใน likeball บริเวณถ้ำหลวง ขุนน้ำ-นางนอน ตั้งแต่วันที่ 24 มิถุนายน จนกระทั่งเวลานี้ (5 กรกฎาคม 2561) ซึ่งได้มีคำสั่งย้ายไปทำหน้าที่ที่จังหวัด พะเยา…